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[梓山宾馆] 养生必须睡好,睡眠不足=饮酒4杯

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发表于 2016-12-28 16:15 | 显示全部楼层 |阅读模式

不睡觉,对健康的危害程度非常严重。一项研究发现,每24小时不睡,你的体力和表现就会下降25%的水平。

这是因为虽然你整个人没睡,但大脑的不同部位还是会轮流“停工”,各自休息。


睡眠不足,就等于醉酒。一项研究结果显示,晚上睡眠时间低于5小时,或者通宵,此人的身体就等于干了4杯以上的酒水。

睡不够的人更容易生病。一项统计数据表明,晚上睡不够,伤风感冒的可能性为正常睡眠人群的4倍。

一晚的不睡或者睡眠不足,对健康的损害是明显的,但不至于要命。假如每晚都睡不好,身体和精神无法得到充足休息,危害更大,甚至可能致命。

科学研究表明,三晚不睡,就能引起猝死;四晚不睡,便会产生幻觉、出现妄想症。


一晚不睡,你会——

● 活动能力降低

● 无法集中精神

● 等同于血液酒精含量达到10%

● 可能分辨不清人脸

● 长时程增强效应显著受损,可能影响记忆

两晚不睡,你会——

● 氧气摄入量降低

● 无氧运动能力降低

● 可能开始结巴,忘记本来准备说的内容

三晚不睡,你会——

● 更难专心,出现理解困难

● 焦虑,易怒

● 心率降低

● 猝死可能发生,2015年,一名男子连续三天不睡后心脏衰竭死亡

四晚不睡,你会——

● 人醒着,大脑睡了,这被称为微睡眠,可持续5~10秒

● 可能产生幻觉

● 发生“帽子现象”:即感觉头顶有东西压着

五晚不睡,你会——

● 几乎失去思考和解决问题的能力

● 可能感觉有人正准备来抓你

六晚不睡,你会——

● 陷入睡眠剥夺精神病

● 彻底失去说话交流能力


以前的睡眠研究都集中在睡眠的长短对健康的影响,不少研究发现,一般人如果二三天没睡好,他们会在几天内补过来而恢复正常。但最近的研究则注意到,如果每天少睡1个或半个小时,那长期累积下来的"睡债"对一个人会有很大影响。

经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,免疫力降低,由此会导致种种疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。另外专家研究表明,睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外,还会增加多种重大疾病的患病风险,包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。

解决的方法就是养成良好的睡眠习惯,保证每天至少8小时的睡眠,给身体足够的休息,还你充沛的精力。
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用什么方法可以立刻找到遗失的图钉?


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原文链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI1NzI2Nzk1MQ==&mid=2247485452&idx=1&sn=e4ba7b42047161b7bd51d429861769a6&chksm=ea1b498cdd6cc09a236bc1dbcb172d669540c2e122bf8d89216061fa3836475f34bce42062b2#rd


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